HYROX
SkiErg
1000 m en ergòmetre d’esquí. Potència de tren superior i capacitat aeròbica.
HYROX · FITNESS RACING
Què és HYROX
Una cursa de fitness: 8 km de cursa intercalats amb 8 estacions funcionals. El mateix circuit a tot el món.
Vine a FERACom funciona
8 quilòmetres. 8 estacions. Un ordre fix.
HYROX alterna 8 trams d’1 km de cursa amb 8 estacions de treball funcional, sempre en el mateix ordre. Tant és la ciutat o el país: el circuit és idèntic, així que el teu temps es compara amb el de qualsevol atleta del món.
- Run 1 km → estació → Run 1 km → estació… (×8)
- La «roxzone» és la transició entre la cursa i cada estació
- El repte real: córrer amb les cames ja fatigades (compromised running)
Les 8 estacions
Què entrena cada estació.
-
-
HYROX
Sled Push
Empenta de trineu. Força de cames i empenta explosiva.
-
HYROX
Sled Pull
Arrossegament de trineu. Tracció, esquena i core.
-
HYROX
Burpee Broad Jumps
Burpees amb salt endavant. Resistència metabòlica de cos sencer.
-
HYROX
Rowing
1000 m de rem. Motor aeròbic i cadena posterior.
-
HYROX
Farmers Carry
Transport de kettlebells. Agafada, core i estabilitat.
-
HYROX
Sandbag Lunges
Estocades amb sac. Tren inferior sota càrrega.
-
HYROX
Wall Balls
Llançaments a diana. Cames i espatlles sota fatiga.
Les divisions
Una categoria per a cada nivell.
-
Open Singles
Individual amb càrregues estàndard. La porta d’entrada.
-
Open Doubles
En parella: us repartiu el treball de les estacions.
-
Pro
Individual o dobles amb càrregues més altes. Per a avançats.
-
Relay
Equips de 4: cadascú fa 2 km i dues estacions.
-
Adaptive
Categoria inclusiva amb el seu propi reglament.
Com s’entrena
Tres pilars. Això és el mètode FERA.
Preparar-se per a HYROX no és només córrer ni només aixecar. És entrenar les tres coses alhora — i això és exactament el que fem a FERA.
- 01
Cursa
Solta en 5–8 km i, sobretot, córrer amb les cames ja cansades per les estacions.
- 02
Tècnica de les 8 estacions
Dominar cada moviment amb bona forma i eficiència per no fondre’t.
- 03
Sessions híbrides
Combinar cursa i força per simular la fatiga real de la cursa.
HYROX per a principiants
Està dissenyat perquè el completis.
Milers de persones completen el seu primer HYROX cada temporada sense experiència prèvia. No va de comparar-te amb ningú: va del teu propi ritme. Cada atleta que veus a la meta va començar sent principiant.
- No necessites estar «en forma» per començar
- El mètode s’adapta al teu nivell
- Del primer HYROX al Pro, hi ha lloc per a tu
Per què a FERA
Entrena on es preparen les curses.
Com a HYROX Training Club oficial, a FERA entrenes amb l’equipament i el mètode a l’estàndard de competició — per a tots els nivells, del debutant al Pro.
- Programació HYROX-específica
- Equipament a l’estàndard oficial
- Coaching alineat amb la competició
- Preparació per debutar o millorar la teva marca
Preguntes sobre HYROX
El que la gent pregunta sobre HYROX.
Necessito experiència per fer HYROX?
No. HYROX està dissenyat per completar-se: milers de persones fan el seu primer HYROX sense experiència prèvia. S’entrena al teu nivell.
Què és un HYROX Training Club?
Un centre oficial afiliat que integra la programació i l’equipament HYROX a l’estàndard de competició. FERA és HYROX Training Club oficial.
Puc competir en una cursa HYROX?
Sí. HYROX organitza curses arreu del món, també a Espanya. A FERA et preparem per debutar o millorar la teva marca.
Quant dura una cursa HYROX?
Depèn del nivell: la majoria acaba entre 60 i 90 minuts. El format (8 km + 8 estacions) és sempre el mateix.
En què es diferencia HYROX del CrossFit?
HYROX és una cursa estandarditzada amb el mateix circuit a tot el món, pensada per comparar temps. Pesa més la resistència híbrida que els aixecaments màxims.